女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！
大家好！
首先做一下自我介紹，我是一名私人健身教練，曾在浩沙、青鳥等京城著名健身俱樂部任職，現在在一個私人會所負責私人教練事務。
我畢業於首都體育學院主修大眾健身，並且是AASFP（亞洲運動及體適能專業運動學院）國際私人教練，國家級健美操指導員。
我在咱們這裡看到大家都很關心減肥方面的問題，但確存在一些誤區，因此作這一個專題，希望對大家有所幫助。
減肥的目的
關於目的給大家兩個選擇：1體重輕2身材好
我想大多數人都會選擇第二個吧？
有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎？但實際上並非如此，很多很瘦的女孩身材並不好看，尤其是很多通過節食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚鬆懈。這樣的身材當然不會好看了。
這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。
PS:當然改善體質也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且對本題無影響，因此暫不討論。
減脂計劃
減肥的目的我們已經明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
檢驗減肥效果的方法
上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麼證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。
我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服（用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放鬆。
然後隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯後照，那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪裡需要改進。
因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽像的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧！ |
