健身減肥實效——極限槓鈴操
在鼓動性極強的教練、節奏強勁的音樂下，練習者不分水平高低、 使用槓鈴，進行適合自己的集體的以槓鈴組合練習為主的課程。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強肌肉力量，增加骨質密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。這就是極限槓鈴操。
益處：
1、增強心肺功能;
2、提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的張力;
3、增加骨的密度;
4、促進肌肉的平衡和穩定;
5、減脂塑型效果顯著;
6、提高人體荷爾蒙和新陳代謝水平，防止骨質疏鬆症，提高人體免疫力;
7、釋放激情，緩解壓力;
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，認為它的危險性較大，其實兩者有異曲同工之妙。極限槓鈴操雖然是一項力量型的健身項目，但十分有趣的運動，更是現在健身俱樂部裡的一項人見人愛的項目。
這套極限槓鈴操主要是對我們的全身進行一個系統的鍛煉。在開始學習時我們可以選擇熱身的方式，主要先鍛煉大肌肉群，然後再鍛煉小肌肉群。
這樣循序漸進，效果會比較理想。它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用槓鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。
極限槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重複練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態。
而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節極限槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能減壓，鍛煉耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好的精神狀態。
極限槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拚，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對想要減脂塑型的女性而言，實在有事半功倍之效果。
基本信息：
1、要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;
2、要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準;
3、運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳;
4、要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。
極限槓鈴操課堂設置：
A、健身教練的職業操守;
B、骨骼肌肉及運動損傷等基本理論;
C、基本動作講解(深蹲、臥推、俯身划船等專業術語);
D、課堂九大板塊梳理;
E、體能及力量訓練;
F、專業術語的運用;
G、音樂的分析及選取;
H、槓鈴課堂安排及把握(氛圍調動等);
I、槓鈴教練課堂形象及個性塑造; |
