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標題: 拖釣的健身操的十二個運作 [打印本頁]

作者: Rebecca4281 時間: 2010-2-19 19:48 標題: 拖釣的健身操的十二個運作

拖釣的健身操的十二個運作.拖釣運動和其他運動一樣，都需要有健康的體魄和耐力，但是瞬間爆發力卻是拖釣運動時不可或缺的條件。雖然睡眠不足、飲酒過量後，暈船的機會??增多，可是如果平常對體能的訓練運動能多加自我要求時，暈船的症狀會減輕。

　　面對需要長時間與大魚纏鬥時，才不致腳酸手軟，而瞬間爆發力則用在鄰竿中魚時，必須快速回收其他拖釣竿，以免影響親密戰友的摶魚行重。此外；當大魚突然回頭時，如果不把松的母線快速收緊，大魚將輕易地把口中鬆動的魚鉤甩掉！

　　現在長時間搏魚的技巧，也有很大的改變，以前用腰力拉魚的方式，已經慢慢被國際釣友放棄，代之的搏魚使力技巧是用雙腿蹬的力量和自身的體重來和大魚搏鬥。

　　當然；兩種方式最大之差異點為裝備。以前釣友是穿著背心式的摶魚裝，就是常見的牛皮制搏魚背心。穿著這種搏魚背心時，大魚的重量和掙紮的力量，大部份透過與卷線器上相連的扣環傳到釣者的肩膀上，釣友必須藉著腰力的支撐，和前傾後仰的划船姿勢，才能完成拉魚的動作，再趁釣竿前傾時才用拖回母線。這種使力的動作方式效率較差，因為重點和力點距離太長。

　　現在新的搏魚裝備已經把背心式改為腰帶式，主要目的就是拉近重點和力點的距離，可是重點往下移，如果依舊靠腰部動作卻有拉魚動作太小的缺點。因此，完全摒棄腰力改用腳蹬的搏魚方式就發展出來了。但是考慮到長時間的蹬腳動作會把臀部及大腿磨傷，所以終於發展出如圖所介紹的搏魚椅和滑動座的新道具。

　　當然對付較小的魚如竹梭、石??仔則只需用搏魚腰帶和插竿套筒。事實上，用搏魚裝備一般的主要目的為──把釣竿和拖線器安頓好，讓雙手可以專注於握竿和卷線工作。針對搏魚的運動方式，美國比佛利山莊珍方達健身中心的體操程式設計師丹尼爾.寇斯特地為釣友設計這一套拖釣大魚體操，雖然說是為拖釣大魚而設計，可是；任何釣魚運動都可嘗試本體操程式，不論是鍛練或熱身都十分有效。

　　柔軟與伸張運動、肌肉耐力訓練、全身持久力訓練、有氧運動的條件與養生觀念是整套體操程式的架構，雖然不一定得嚴格執行，但是如果想以健康的身心來與大魚搏鬥，則千萬別敷衍，而且必須確實做到。

　　動作（一）：雙手持啞鈴（十～廿磅），做拖線的運動。

　　動作（二）：雙手持啞鈴屈臂做上下搖動類似打鼓的動作，可以增強肩部與胸部的肌肉。但是啞鈴上下揮動的距離不得低過頭部，高過肚臍。

　　動作（四）：爬竹梯運動可以增強大腿群肌的耐力。

　　動作（五）：以腳心站之在竹梯上，前後搖動足掌動作可以加強足踝的肌肉耐力。

　　動作（六）：有強壯的胃才能支撐全身的運動機能，吃完飯後以雙手墊，朝天躺下屈膝的動作，對胃的壓力要比坐著時要更小，胃的消化工作才會更輕鬆，才能迅速儲備體能。

　　動作（七）：雙手墊頭，輕輕抬起上半身和彎曲膝部抬起臀部的動作，能均勻增加腰力和頸力。

　　動作（八）：雙手扶住船後做俯地挺身的運動，可增強肩部肌肉並減少運動傷害。

　　動作（九）：腳上綁鉛塊俯臥做屈膝抬腿的動作（至少抬高一尺），可以鍛練臀部與腹部肌肉的耐力。

　　動作（十）：俯臥伸直腿，緩緩向上抬起整只腿（越高越好），這項動作除可加強臀部和腰力外，更可防止大腿抽筋。

　　動作（十一）：雙手握啞鈴做大鷹揮翅的重量訓練，此舉可以增強後上背與前胸群肌的耐力。

　　動作（十二）：雙手握住所能拿的最重啞鈴，做出拜託的屈肘運動，以增強瞬間拉魚的力道。

　　拖釣體操即使萬能，但如果沒有正常的營養攝食習慣和作息時間，則一切努力將得不預期的效果。我們釣魚人永遠太早起床，吃的食物很隨便；喝太多燒酒，休息的時間永遠不足。反觀我們的對象魚，卻隨時可以用最強壯的體能接受我們的挑戰！

　　拖釣有拖釣的身材，你必須控制自己的體重，你需要的是低脂、低蛋白的食物，碳水化合物（醣）是身體最好也是最有效的能源供應來源。碳水化合物包括：全麥麵包、玉米、糙米和其他天然澱粉，少吃垃圾食物；如汔水、合成果汁……。不吃豬皮、精製餅乾。含脂量過多的食物，尤其是油炸食物，以及膽固醇含量高的食物。多食用未加工的青菜水果、水煮鮪魚、沙丁魚肉和低酒精含量啤酒、蘇打水或白開水。

　　足夠的休息和睡眠，對恢復疲勞十分有效自不再多言。有清晰的神智才能面對大魚的挑戰，當然如果自己體能特殊或已年過四０時，注意！最好在做體操前能讓專業醫生檢查生理機能，以免傷身。

　　拖釣是季節性的釣魚運動（其他釣魚幾乎一樣），在季節外，你就必須加強訓練體能外，並得配合有氧運動；有氧運動包括走路、慢跑、游泳、爬樓梯、跳繩、划船……等輕量訓練運動，其目的乃維護正常的心肺機能，以適應在長時間搏魚時，心肺機能仍能正常地運送氧氣給全身繃緊的肌肉。根據前輩經驗，搏魚時間三、四小時者並非罕見！

　　熱身運動在上船前或前往釣場途中，就必須做完；做熱身運動的主要目的為迅速讓體能進入顛峰狀況，以及避免運動傷害。在此；僅把熱身運動的專案製成上表，力便釣友們按動作練習，當然選一首「不路死」舞曲搭配效果將更棒。

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