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標題: 拉丁動作指導根基教程 [打印本頁]

作者: ixcrtiwws5968 時間: 2012-12-24 02:50 標題: 拉丁動作指導根基教程

跳拉丁舞最講究“範兒”，軌範和動作都很浩揭捉，幾分鐘就能學會，但如不美觀你年夜沒有接觸過它，“勁兒”拿禁絕，進入舞池就會感受滔滔的。而健身房開設的拉丁健身舞是連系拉丁舞的動作和軌範，插手有氧健身操的動作，在****音樂中舞動，健身便成為一種自我享受。拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，是以對於腰部的磨煉有非凡的效不美觀，同時也使年夜腿內側獲得充實的磨煉，當然全身減脂的效不美觀也不錯。今朝，各年夜健身中心均開設拉丁健身課程。

　　跳拉丁舞時，要注重連結上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出標緻的持續動彈，身體的平衡節制就要靠腰腹肌肉群的磨煉。

　　良多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不外，要想在腹部呈現標緻的Y形肌肉線條，只靠每週跳兩三次舞是不夠的，而是天天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的教練效不美觀，健身教練列出下麵龐個普拉提動作以供常日操練，既能增添腰腹力量，讓舞姿更美妙，又能去除腹部贅肉。

　　V字懸體一組4次

　　　　　　　　　　　　

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿連結水準，體味脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿連結平行。固定上身軀幹，平均呼吸，加緊年夜腿內側上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

　　旋腰展脊 3次／組做4組

　　　　　　　　　　　　

　　身體坐直，雙腿分隔與肩寬向前伸直，腳尖向上，體味身體像折起的卡片。吸氣，上身軀幹固定不動，自腰部向左側動彈到極限，收緊腹部臀部，連結下身不變。呼起，額頭向右膝標的目的低下，右手向左腳標的目的延長，體味背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，籌備做另一個標的目的。

　　腰部扭轉 4次／組做6組

　　　　　　　　　　　　

　　仰臥。雙手置於頭後，屈起雙腿，使小腿連結水準。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘瞄準左膝蓋標的目的，由左側肋部發力提起軀幹。呼氣，繼續增添上提的幅度。同樣呼吸體例換另一個標的目的。注重骨盆的不變，不要擺佈勾當。

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