標題: 最佳的作息時間 [打印本頁]

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作者: keven5223    時間: 2010-2-16 05:01     標題: 最佳的作息時間

7：30起床

威斯敏斯特大學的研究人員發現，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高，而皮質醇使人更易誘發心髒病發作，因此，在早上7時21分之後起床對健康有保護作用。

喝一杯水

人體內進行的種種化學作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚乾燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水症狀。

7：30－8：00早餐前刷牙

這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預防蛀牙的發生。要不，就在早餐後半小時再刷牙。

8：00－8：30吃早餐

“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內的血糖水平十分必需。”倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文?威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內不易有飢餓感。

使用防曬產品

“即使在多雲或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。”英國皮膚科醫生協會主席科林?霍爾登博士表示，“紫外線會誘發皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產品會對皮膚產生有效的保護作用。”

8：30－9：00不要進行體育鍛煉

英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現，每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱。

9：00－9：30脫下外套

過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發背痛。這是英國骨科委員會執行主席羅賓?謝潑德的意見。

9：30開工

紐約失眠治療中心的研究人員發現，大多數人的思維都是在醒後一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。

10：30離開電腦休息

如果你在工作中整日使用電腦，那麼應至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉。

當我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統就會鎖定此處，由此會引發此塊肌肉，進而引起視覺疲勞。 “我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎麼眨眼，這當然會引起眼睛乾燥疲勞。”他說。

11：00吃點水果

這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。

13：00吃些烘烤的豆製品

這時我們需要吃午餐來一飽飢腹，並為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”

嚼點無糖口香糖

這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質能有效保護牙釉質，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學的研究人員發現，嚼口香糖還能抑制食慾，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會。

14：30－15：30來個小盹

人體生物鐘此時需要來個小小的緩衝。雅典大學的研究人員發現，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的機率比其他人低37%。

16：00來罐酸奶

這會穩定人體內的血糖值，並緩和緊張工作之後的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內的菌群水平。

17：00－19：00到健身房鍛煉一下

根據人體生物鐘的規律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。

19：00喝點小酒放鬆一下

倫敦大學的研究人員發現，那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。

19：30來頓小小的晚餐

晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內血糖值升高，使消化系統處於超負荷運轉狀態，從而影響睡眠。

更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質，進餐時要細嚼慢嚥。他說：“人的大腦要等到15分鐘之後才能覺察到已經吃飽了，所以狼吞虎咽的結果只能是大大地吃多了。”

21：45關掉電視

這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。

23：00洗個熱水澡

洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆?霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之後，人體自身的體溫很快就會有所下降。”

23：30上床睡覺

如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。儘管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應睡足七小時左右，而女性則應睡足七小時二十分鐘。

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