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標題: 練練健身操男士學會關愛自己 [打印本頁]

作者: cliftkarl0314 時間: 2010-12-28 00:28 標題: 練練健身操男士學會關愛自己

大多數男士都覺得，健身操是女性的專利，男性健身應以器械鍛煉為主。專家認為，這種看法其實是一個誤區，健身操這種有氧運動與性別無關。

　　多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。

　　專家建議，在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。

　　男性健身者練習健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能減肥。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。

　　專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。

　　並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。

作者: ericasnyder0123 時間: 2011-1-31 18:19 標題: 　

生活總是起起伏伏，心情要保持快樂才好哦！！

作者: virgilscott5698 時間: 2011-3-6 02:59 標題: 　

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