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標題: 跳跳肚皮舞甩走啤酒肚 [打印本頁]

作者: cummingstnd0812 時間: 2010-10-9 14:31 標題: 跳跳肚皮舞甩走啤酒肚

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減『啤酒肚』有特別的效果。

　　側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前後90度角擺胯：讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側抖胯：鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。

　　腹部起伏：呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

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