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標題: 堵車一分鐘舒展操 [打印本頁]

作者: jaimemattie0613 時間: 2010-8-2 21:10 標題: 堵車一分鐘舒展操

居住在大城市,每天開車上下班的你，想必也有這樣的經歷：排在一眼望不到頭車河末尾，漫長的等待讓人越來越心煩。因為經常開車，你的神經高度緊張，頸部容易僵硬，後背時常酸痛，兩條腿偶爾會出現水腫現象，頭部缺氧造成哈欠不斷……其實，只要抓緊堵車的那幾分鐘，活動活動身體，小動作一樣可以解決大問題。

　　這套動作同樣適合久坐的辦公室白領練習，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。

　　繞頸頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。

　　展肩背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。挺胸雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。

　　轉腰身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。提踵右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。

　　右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。

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