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標題: 老人睡前做福壽操可助眠 [打印本頁]

作者: keven5223 時間: 2010-3-30 18:36 標題: 老人睡前做福壽操可助眠

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本老人的福壽操。據台灣《康健》雜誌報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

　　第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

　　第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

　　第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

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