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標題: 一分鐘運動保健法 [打印本頁]

作者: Louisa1012 時間: 2010-3-26 03:26 標題: 一分鐘運動保健法

60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閒，小試幾招，將會給您的身心保健帶來莫大的益處。
　　
　　1、早晨甦醒之後，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著鬆弛，如此活動1分鐘，可舒筋活絡、振作精神。
　　
　　2、起床之後，很隨意地輪流揮動雙臂在空中劃弧，堅持1分鐘，若能持之以恆，會使你的雙臂活動自如。
　　
　　3、刷牙時，盡量不動牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會使你的頸部肌肉得到鍛煉。
　　
　　4、長時間伏案工作者，每隔1小時最好起身走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放鬆一會兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等症。
　　
　　5、洗衣機開動時，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機一起產生「共振」1分鐘，可放鬆全身肌肉，使之得到「小憩」。
　　
　　6、在家看電視時，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動，這種瓶子的稜形邊紋對腳有特殊的按摩作用，能鬆弛足部，增進血液循環。
　　
　　7、閒暇時，利用1分鐘時間靜立不動，彎腰向下，上身輕鬆地垂向地面，保持此狀數秒鐘，然後慢慢起身，讓脊一節一節地直伸，可使面色紅潤，免除下背部受壓。

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