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標題: 睡不夠該怎麼補覺 [打印本頁]

作者: ken8254 時間: 2010-3-5 09:34 標題: 睡不夠該怎麼補覺

誰不希望有個規律的睡眠？可現代社會中，人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。於是，節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺，到底有沒有用？

　　在網絡論壇上，關於「補覺無用」的帖子確實很多。為此，《生命時報》的記者專門採訪了上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明。司明稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效，還是有些講究的。

　　一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

　　司明說，通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。

　　「有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。」

　　不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態。

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