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標題: 烏賊式瑜伽挺直你的腰桿 [打印本頁]

作者: Dominic9285 時間: 2010-2-28 03:48 標題: 烏賊式瑜伽挺直你的腰桿

還記得讀初中的時候很流行一種矯正帶，專門針對學生設計的。因為學生負擔大，每天要寫大量的作業，長時間下來容易駝腰，另外看電視走路的時候不注意姿勢也會讓背看起來很駝，沒有氣質。那個時候我也很想擁有這樣的一個矯正帶，只是家裡窮沒錢買，誰都會想讓自己看上去更有氣質些。殊不知其實瑜伽有一套動作也可以很好的矯正駝背。

　　偶爾有一次聽北京天悅國際學院的一個教練說，其實烏賊式瑜伽對玉矯正駝背有很好的效果，試了一試感覺效果還真的不錯。下面就讓我們一起來學習下這套瑜伽烏賊式動作吧：

　　1、身體站立挺直，雙腿併攏，兩手自然下垂。

　　2、吸氣，雙手合實舉過頭頂，左右腳後跟緊貼，腳尖用勁向前，腳跟離地，保持平衡。

　　3、左右兩腿膝蓋向兩側彎曲成160度，兩膝蓋之間的距離大約為30厘米。

　　4、屏住呼吸，保持這樣的姿勢10秒鐘。

　　5、慢慢的呼氣，使身體恢復到原始姿勢。

　　6、反覆進行5次練習。

　　瑜伽烏賊式除了是把重心落在腰上來刺激和強健腹腔部肌肉，背部肌肉群從而得以伸展，能夠很好的矯正駝背等不良的身體姿態外，同時練習瑜伽烏賊式，腳尖著地也可以對治療X形腳和增強練習者的平衡能力有良好的效果。

　　看來要變身成為氣質美女也並不難，一套簡單的瑜伽動作就能搞定。

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